articularis cubiti – manjša glava
triceps brachii – daljša glava
anconeus – stranska glava
Slovensko: Triceps
Latinsko: Musculus triceps brachii
Angleško: Triceps
KLIKNITE ZA VAJO
ONE ARM SKULL CRUSHER
uporabimo ročko ki jo lahko kontroliramo
uporabimo trdo ležišče oz. trdo desko in ko se ležemo pazimo in si dvignemo utež nad glavo
ko dvignemo z eno sekundnim dvigom imamo komolce popolnoma na miru
ko spuščamo tri sekunde pazimo da se roka popolnoma iztegne s kontroliranim spuščanjem
ONE ARM KICKBACK
uporabimo ročko ki jo lahko kontroliramo
uporabimo trdo ležišče oz. trdo desko, uporabimo eno roko in eno nogo za zunanjo stabilizacijo
drugo nogo in drugo roko pa za stabilizacijo na ležišču, pazimo da imamo hrbet popolnoma raven
ko dvignemo z 1 sekundnim dvigom imamo komolce popolnoma na miru, ko pa spuščamo 3 sekunda pazimo da se roka popolnoma iztegne s kontroliranim spuščanjem
DUMBBELL LYING TRICEPS EXTENSION
uporabimo ročke ki je lahko kontroliramo
uporabimo trdo ležišče oz. trdo desko in ko se uležemo pazimo in si dvignemo utež nad glavo
ko dvignemo za glavo z 1 sekundnim dvigom imamo komolce popolnoma na miru
ko spuščamo 3 sekunde pazimo da se roka popolnoma iztegne s kontroliranim spuščanjem
SEATED BARBELL FRENCH PRESS BEHIND NECK
uporabimo palico, ki jo lahko kontroliramo
uporabimo stol in ko se usedemo imamo hrbet naravnost pazimo in si dvignemo utež nad glavo in za glavo
ko dvignemo z 1 sekundnim dvigom imamo komolce popolnoma na miru
ko spuščamo 3 sekunde za glavo pazimo da se roka popolnoma iztegne s kontroliranim spuščanjem
SEATED DUMBBELL FRENCH PRESS BEHIND NECK
uporabimo utež, ki jo lahko kontroliramo
uporabimo stol in ko se uležemo pazimo in si dvignemo palico nad glavo in za glavo
ko dvignemo z 1 sekundnim dvigom imamo komolce popolnoma na miru
ko spuščamo 3 sekunde za glavo pazimo da se roka popolnoma iztegne s kontroliranim spuščanjem
BARBELL SKULL CRUSHER
uporabimo palico ki jo lahko kontroliramo
uporabimo trdo ležišče oz. trdo desko in ko se uležemo pazimo in si dvignemo utež nad glavo
ko dvignemo z 1 sekundnim dvigom imamo komolce popolnoma na miru
spuščamo 3 sekunde, pazimo da se roka popolnoma iztegne s kontroliranim spuščanjem
BARBELL FRENCH PRESS BEHIND NECK
uporabimo palico, ki jo lahko kontroliramo
uporabimo stol in ko se usedemo imamo hrbet naravnost pazimo in si dvignemo utež nad glavo in za glavo
ko dvignemo z 1 sekundnim dvigom imamo komolce popolnoma na miru
ko spuščamo 3 sekunde za glavo pazimo da se roka popolnoma iztegne s kontroliranim spuščanjem
BARBELL CLOSE GRIP BENCH PRESS
uporabimo palico ki jo lahko kontroliramo
uporabimo trdo ležišče oz. trdo desko in ko se uležemo pazimo in si dvignemo utež nad prsa
ko dvignemo z 1 sekundnim dvigom imamo komolce popolnoma na miru in POZOR, med dvigom in spuščanjem so komolci popolnoma ob telesu
spuščamo 3 sekunde, pazimo da se roka popolnoma iztegne s kontroliranim spuščanjem
