Slovensko: Stegenska mišica
Latinsko: Biceps Femoris/Semimembranosus/Semitendinosus
Angleško: Hamstring
KLIKNITE ZA VAJO
BACK SQUAT
stopimo v širino ramen, pete rahlo navznoter
križ navznoter, prsa navzven, vdihnemo
spuščamo se 3 sekunde, dvignemo se 1 sekundo
izdihnemo in ponovimo z vdihljajem
HACK SQUAT
palico imamo za hrbtom
noge znotraj rok, primemo širše od ramen
križ navznoter, prsa navzven, pogled naravnost, vdihnemo
se dvignemo in se spuščamo 3 sekunde
SUMO DEADLIFT
stopimo zelo širše od ramen
pete rahlo navznoter, primemo znotraj nog
križ navznoter, prsa navzven, pogled naravnost, vdihnemo
se dvignemo in kolena ves čas stiskamo navzven in se spuščamo
CONVENTIONAL DEADLIFT
stopimo pod palico, primemo širše od ramen
noge znotraj rok, kolena stiskamo ven
križ navznoter, prsa navzven, pogled naravnost
se dvignemo, ko pridemo navzgor, stisnemo lopatice in se spustimo navzdol
JEFFERSON SQUAT
palico imamo med nogami
leva noga je širše od rok, desna noga je širše od desne roke
križ navznoter, prsa navzven, vdihnemo
se dvignemo in se spuščamo tako da stiskamo kolena navzven
ROMANIAN DEADLIFT
stopimo pod palico, primemo širše od ramen
križ navznoter, prsa navzven, pogled naravnost
kolena rahlo pokrčena
se dvignemo in se spuščamo z malenkost pokrčenimi kolenami
STIFF DEADLIFT
stopimo pod palico, primemo širše od ramen
križ navznoter, prsa navzven
kolena zelo naravnost
se dvigamo počasi in se zelo počasi spuščamo
