Ritna Mišica Post author:mzalik Post published:9 julija, 2022 Post category:noge Post comments:0 Comments Slovensko: Ritna mišicaLatinsko: Gluteus maximus/minimus/medius Angleško: Buttocks KLIKNITE ZA VAJO Back SquatWide Stance SquatFront SquatGobblet SquatDumbbell LungesBarbell Lunges Conventional DeadliftSumo DeadliftHack SquatJefferson SquatBulgarian SplitKickback Hip ThrustRomanian DeadliftStiff Deadlift KICKBACK postavimo se na kolena, smo na štirih križ navznoter, prsa navzven brcamo nazaj z občutkom, potiskamo samo s peto HIP THRUST ležeči položaj, pete v dolžini kolen se dvignemo z zadnjico in jo stisnemo – 1 sekunda 3 sekunde spuščamo ROMANIAN DEADLIFT stopimo pod palico, primemo širše od ramen križ navznoter, prsa navzven, pogled naravnost kolena rahlo pokrčena se dvignemo in se spuščamo z malenkost pokrčenimi kolenami STIFF DEADLIFT stopimo pod palico, primemo širše od ramen križ navznoter, prsa navzven kolena zelo naravnost se dvigamo počasi in se zelo počasi spuščamo BULGARIAN SPLIT stopimo noga ob nogi zadnjo nogo dvignemo na desko spustimo se enako kot pri izpadnem koraku do kolena in se dvignemo JEFFERSON SQUAT palico imamo med nogami leva noga je širše od rok, desna noga je širše od desne roke križ navznoter, prsa navzven, vdihnemo se dvignemo in se spuščamo tako da stiskamo kolena navzven HACK SQUAT palico imamo za hrbtom noge znotraj rok, primemo širše od ramen križ navznoter, prsa navzven, pogled naravnost, vdihnemo se dvignemo in se spuščamo 3 sekunde SUMO DEADLIFT stopimo zelo širše od ramen pete rahlo navznoter, primemo znotraj nog križ navznoter, prsa navzven, pogled naravnost, vdihnemo se dvignemo in kolena ves čas stiskamo navzven in se spuščamo CONVENTIONAL DEADLIFT stopimo pod palico, primemo širše od ramen noge znotraj rok, kolena stiskamo ven križ navznoter, prsa navzven, pogled naravnost se dvignemo, ko pridemo navzgor, stisnemo lopatice in se spustimo navzdol BARBELL LUNGES stojimo noga ob nogi križ navznoter, prsa navzven, vdihnemo, palico imamo pazljivo na ramenih naredimo korak, se spuščamo 3 sekunde, se 1 sekundo dvigamo stopimo nazaj k drugi nogi DUMBBELL LUNGES stojimo noga ob nogi križ navznoter, prsa navzven naredimo korak, se spuščamo 3 sekunde do kolen, se 1 sekundo dvigamo stopimo nazaj k drugi nogi GOBBLET SQUAT stopimo v širino ramen, pete rahlo navznoter križ navznoter, prsa navzven, vdihnemo ročki imamo v višini prs se 3 sekunde spuščamo in 1 sekundo dvignemo FRONT SQUAT stopimo v širino ramen križ navznoter, prsa navzven, vdihnemo postavimo palico na ramena spuščamo se 3 sekunde, dvignemo se 1 sekundo izdihnemo in ponovimo z vdihljajem WIDE STANCE SQUAT stopimo širše od ramen križ navznoter, prsa navzven, vdihnemo spuščamo se 3 sekunde do paralele, dvignemo se 1 sekundo izdihnemo in ponovimo z vdihljajem BACK SQUAT stopimo v širino ramen, pete rahlo navznoter križ navznoter, prsa navzven, vdihnemo spuščamo se 3 sekunde, dvignemo se 1 sekundo izdihnemo in ponovimo z vdihljajem You Might Also Like Aduktorji 11 julija, 2022 Mečna mišica 11 julija, 2022 Fleksorji kolka 11 julija, 2022 Dodaj odgovor Prekliči odgovorCommentEnter your name or username to comment Enter your email address to comment Enter your website URL (optional) Shrani moje ime, e-pošto in spletišče v ta brskalnik za naslednjič, ko komentiram.