Posterior deltoid- modra (zadnji del)
Lateral deltoid- zelena (stranski del)
Anterior deltoid- rdeča (prednji del)
Slovensko: Ramenska mišica
Latinsko: Deltoid Musculus
Angleško: Deltoid Muscle
KLIKNITE ZA VAJO
BARBELL SHOULDER PRESS
prednja ramenska mišica
imamo križ in prsa navzven
vzamemo utež ki jo lahko kontroliramo, jo dvignemo
počasi spuščamo in kontrolirano dvignemo
DUMBBELL SHOULDER PRESS
prednja ramenska mišica
imamo križ in prsa navzven
vzamemo utež ki jo lahko kontroliramo, jo dvignemo
počasi spuščamo in kontrolirano dvignemo
ARNOLD PRESS
prednja ramenska mišica
imamo križ in prsa navzven
vzamemo utež ki jo lahko kontroliramo, jo potisnemo z ramenskim delom
počasi obrnemo roko nazaj
DUMBBELL FRONT RAISE
prednja ramenska mišica
imamo križ in prsa navzven
vzamemo utež ki jo lahko kontroliramo
jo v 1 sekundi dvignemo, 3 sekunde spuščamo
DUMBBELL LATERAL RAISE
osrednja ramenska mišica
imamo križ in prsa navzven
vzamemo utež ki jo lahko kontroliramo
jo v 1 sekundi dvignemo v dolžino ramen, 3 sekunde spuščamo
DUMBBELL UPRIGHT ROWS
osrednja ramenska mišica
imamo križ in prsa navzven
vzamemo utež ki jo lahko kontroliramo
zapestja sproščena, dvigamo samo s prstmi in 3 sekunde spuščamo
BARBELL UPRIGHT ROWS
osrednja ramenska mišica
imamo križ in prsa navzven
vzamemo utež ki jo lahko kontroliramo
zapestja sproščena, dvigamo samo s prstmi in 3 sekunde spuščamo
REVERSE BARBELL FLY
zadnja ramenska mišica
imamo križ in prsa navzven
vzamemo utež ki jo lahko kontroliramo
se postavimo v predklon in jih potiskamo nazaj pod ramenski del
REVERSE DUMBBELL FLY
zadnja ramenska mišica
imamo križ in prsa navzven
vzamemo utež ki jo lahko kontroliramo
se postavimo v predklon in jih potiskamo nazaj pod ramenski del
SEATED MILITARY PRESS
uporabimo utež ki jo lahko kontroliramo
se usedemo na stol
pazimo da imamo hrbet naravnost in se izprsimo
potiskamo samo z dlanmi 1 sekundo nad glavo in spuščamo 3 sekunde
STANDING MILITARY PRESS
uporabimo palico, ki jo lahko kontroliramo
pazimo da imamo hrbet naravnost in se izprsimo
potiskamo samo z dlanmi 1 sekundo nad glavo in spuščamo 3 sekunde
ponovimo
