Sestavine:maslo iz oreščkovovsena mokavaniljevi proteinipecilni prašekjajcamedkokosovo oljemandljevo mleko Priprava: ➡️ Pečico segrejemo na 325 stopinj ➡️ V skledi zmešamo maslo iz …
PREHRANSKO SVETOVANJE
V tej rubriki bomo govorili o prehrani, izboljšanju zdravja, pridobivanju mišične mase in o izgubi maščob. Dobili boste polno uporabnih nasvetov!
ZDRAVJE
Osredotočamo se predvsem na prehrano, ki:
izboljša razpoloženje in energijo
znižuje potrebo po sladkarijah in hitri nezdravi hrani
izboljša zdravje srca in ožilja ter prebavni sistem
uravnava zdravo telesno težo
izboljša imunski sistem
PRIDOBIVANJE MIŠIČNE MASE
Govorimo o hrani, ki je bogata z energijsko vrednostjo, ki pripomore k pridobivanju mišične mase.
kvalitetna živila za pridobivanje puste mišične mase
razmerje makrohranil in uravnotežen kalorični vnos za optimalno rast
ustrezen časovni vnos živil: zajtrk, malica, kosilo, hrana pred in po treningu ter večerja
prehranski dodatki
IZGUBLJANJE MAŠČOBE
S pravilno prehrano do lažje izgube maščob
z uravnoteženo, okusno in zdravo hrano
brez živilsko omejenimi in na dolgi rok nevzdržnimi dietami
kako prepoznati skrite kalorije
kdaj in kako se pregrešiti / “cheat meal-at” v našo korist
vse to in še mnogo več …
UPORABNI NASVETI O PREHRANI
Kaj sploh je zeleni čaj ? Vse vrste čaja, so narejene iz rastline camellia sinensis. Zeleni čaj je dobil ime po smaragdno …
Jajca veljajo za »popolne beljakovine«, saj vsebujejo vse esencialne aminokisline v količinah, ki jih vaše telo potrebuje. S šestimi grami na …
visoko beljakovinski – malo maščob Sestavine:250g Tagliatelle/široki rezanci2 stroka, sesekljana česna1 in pol skodelice mešane zelenjave1 Piščančja prsi, brez kosti in …
Sestavine:rdeči krompir ali krompir za pekoolivno oljegrški jogurtsol in poperlight sirnemastna šunkadrobnjak Priprava: ➡️ Dobro zdrgnite zunanjost ter ga namažite z …
Sestavine: Piščančje prsi Kvinoja Zelenjava – paprika, rdeča čebula, navadna čebula Začimbe – čili v prahu, kumina, česen v prahu, origano, …
Sestavine: 2 skodelici borovnic, svežih ali zamrznjenih 1 skodelica navadnega, nemastnega (ali z nizko vsebnostjo maščob, 1 odstotek) grškega jogurta 1 …
Sestavine: 500g piščančjih prsi 3 žlice moke po želji 4 beljaki Ročno zdrobljeni koruzni kosmiči Sol,kajenski poper, čili v prahu, česen …
Sestavine:6 srednjih bučk500g puranjega mletega mesa2 srednja velika paradižnika, brez semen in narezana1/3 skodelice naribanega light sira1/3 skodelice mletega svežega peteršilja2 …
Sestavine:100g Arašidovega masla8-10 Jedilnih žlic mleka (manj mastnega)100g temne čokolade (najmanj 70%)50g Whey proteine okus čokolada 120g Ovsenih kosmičev Hranilne vrednosti: 1850 …
Narejeno v manj kot 3 minutah Sestavine:1 velika skodelica1 merica beljakovin1 celo jajce ali 2 beljakaPol žličke pecilnega praškaOlje ali sprej …
Sestavine: 100g testenin1 žlica olivnega olja ali Spray oljeZačimbe in sol. Priprava: ➡️ Skuhajte testenine v soljeni po lastni izbiri do …
Energijska vrednost: Skupno 1220 kcal: 32g beljakovin 111g ogljikovih hidratov– Od tega 17g vlaknin– Od tega 38g sladkorja 67g maščob– Od …
Količino sestavin uporabimo po občutku Sestavine:Grill piščančja prsaTortiljaGrški jogurtSolPoperVložene kisle kumaricePeteršilj Avokadova omakaAvokadoČebulaLimonin sokPeteršiljSol Vse sestavine stresimo v mešalnik da se …
?? Saj lahko ljudje brez nje živimo le nekaj dni. Voda predstavlja 75% telesne teže otroka, pri odraslih pa približno 55-70%. …
