Slovensko: Podlaket
Latinsko: antebrachium
Angleško: Forearm
KLIKNITE ZA VAJO
SEATED BARBELL REVERSE CURL
uporabimo palico ki jo lahko kontroliramo uporabimo stol
ko palico dvignemo se usedemo na stol in si položimo roko na stegna in pazimo da komolce ne dvigujemo
ko dvignemo, dvignemo z 1 sekundnim dvigom, in spuščamo počasi 3 sekunde in pazimo da se komolec ne dvigne
ponovimo
STANDING DUMBBELL REVERSE CURL
uporabimo ročke ki jih lahko kontroliramo
stojimo naravnost pazimo da ko dvignemo z 1 sekundnim dvigom imamo komolce popolnoma na miru
spuščamo 3 sekunde, pazimo da se roka popolnoma iztegne s kontroliranim spuščanjem
ponovimo
BARBELL BEHIND BACK REVERSE CURL
porabimo palico ki jo lahko kontroliramo
dvignemo palico za hrbtom in pazimo da je hrbet raven in varen
dvignemo s prsti, dvignemo z 1 sekundnim dvigom, in ko spuščamo, spuščamo počasi 3 sekunde
ponovimo
