Biceps brachii – manjša glava
Biceps brachii – daljša glava
Brachialis – podlaket
Slovensko: Biceps
Latinsko: Biceps brachii
Angleško: Biceps
KLIKNITE ZA VAJO
DUMBBELL SEATED HUMMER CURL
Daljša glava
uporabimo ročke ki jih lahko kontroliramo
uporabimo stol in sedimo naravnost
pazimo da ko dvignemo z eno sekundnim dvigom imamo komolce popolnoma na miru
ko spuščamo tri sekunde pazimo da se roka popolnoma iztegne s kontroliranim spuščanjem
STANDING DUMBBELL BICEPS CURL
manjša glava
uporabimo ročke ki jih lahko kontroliramo
stojimo naravnost, pazimo da ko dvignemo z 1 sekundnim dvigom imamo komolce popolnoma na miru
ko spuščamo 3 sekunde pazimo da se roka popolnoma iztegne s kontroliranim spuščanjem
ponovimo
SEATED DUMBBELL BICEPS CURL
manjša glava
uporabimo ročke ki jih lahko kontroliramo
uporabimo stol, sedimo naravnost, pazimo da ko dvignemo z 1 sekundnim dvigom imamo komolce popolnoma na miru
ko spuščamo 3 sekunda pazimo da se roka popolnoma iztegne s kontroliranim spuščanjem
ponovimo
STANDING BARBELL BICEPS CURL
manjša glava
uporabimo palico ki jo lahko kontroliramo
stojimo naravnost, pazimo da ko dvignemo z 1 sekundnim dvigom imamo komolce popolnoma na miru
ko spuščamo 3 sekunde pazimo da se roka popolnoma iztegne s kontroliranim spuščanjem
ponovimo
STANDING DUMBBELL HUMMER CURL
manjša glava
uporabimo ročke ki jih lahko kontroliramo
stojimo naravnost pazimo da ko dvignemo z 1 sekundnim dvigom imamo komolce popolnoma na miru
ko spuščamo 3 sekunde pazimo da se roka popolnoma iztegne s kontroliranim spuščanjem
ponovimo
SEATED DUMBBELL BICEPS CURL
Daljša glava
uporabimo ročke ki jih lahko kontroliramo
uporabimo stol in si ga nastavimo na 90(stopinj) sedimo naravnost in se izprsimo
pazimo da ko dvignemo z 1 sekundnim dvigom imamo komolce popolnoma na miru
spuščamo 3 sekunde pazimo da se roka popolnoma iztegne s kontroliranim spuščanjem
SEATED DUMBBELL PREACHER CURL
Daljša glava
uporabimo ročke ki jih lahko kontroliramo
uporabimo stol in si naredimo prostor, da komolec položimo ob strani kolena za stabilizacijo komolca
pazimo da ko dvignemo z 1 sekundnim dvigom imamo komolec popolnoma na miru
spuščamo 3 sekunde, pazimo da se roka popolnoma iztegne s kontroliranim spuščanjem
STANDING BARBELL REVERSE CURL
manjša glava
uporabimo palico ki jo lahko kontroliramo
stojimo naravnost, pazimo da ko dvignemo z 1 sekundnim dvigom imamo komolce popolnoma na miru
ko spuščamo 3 sekunde pazimo da se roka popolnoma iztegne s kontroliranim spuščanjem
ponovimo
