Slovensko: Aduktorji
Latinsko: Adductor
Angleško: Adductor (groin)
KLIKNITE ZA VAJO
WIDE STANCE SQUAT
stopimo širše od ramen
križ navznoter, prsa navzven, vdihnemo
spuščamo se 3 sekunde do paralele, dvignemo se 1 sekundo
izdihnemo in ponovimo z vdihljajem
SUMO DEADLIFT
stopimo zelo širše od ramen
pete rahlo navznoter, primemo znotraj nog
križ navznoter, prsa navzven, pogled naravnost, vdihnemo
se dvignemo in kolena ves čas stiskamo navzven in se spuščamo
JEFFERSON SQUAT
palico imamo med nogami
leva noga je širše od rok, desna noga je širše od desne roke
križ navznoter, prsa navzven, vdihnemo
se dvignemo in se spuščamo tako da stiskamo kolena navzven
ROMANIAN DEADLIFT
stopimo pod palico, primemo širše od ramen
križ navznoter, prsa navzven, pogled naravnost
kolena rahlo pokrčena
se dvignemo in se spuščamo z malenkost pokrčenimi kolenami
