Pectoralis major – velika prsna mišica
Pectoralis minor – mala prsna mišica
Slovensko: Prsna mišica
Latinsko: Pectoralis major
Angleško: Pectoral Muscle
KLIKNITE ZA VAJO
BENCH PRESS
palico primemo širše od ramen
imamo križ in prsa navzven
dvignemo, kontrolirano spuščamo pod rameni
počasi kontrolirano dvignemo
DUMBBELL CHEST PRESS
vzamemo uteži ki jih lahko obvladamo, postavimo na kolena
imamo križ in prsa navzven, stisnemo trebušne in se spustimo nazaj
začnemo zgoraj, spuščamo 3 sekunde
1 sekundo dvignemo
DUMBBELL CHEST FLY
vzamemo uteži ki jih lahko obvladamo, postavimo na kolena
imamo križ in prsa navzven, stisnemo trebušne in se spustimo nazaj
začnemo zgoraj, raztegnemo
stisnemo nazaj
CLOSE GRIP DUMBBELL PRESS
vzamemo uteži ki jih lahko obvladamo, postavimo na kolena
imamo križ in prsa navzven, stisnemo trebušne in se spustimo nazaj
začnemo z utežmi skupaj in zgoraj, kontrolirano spustimo
stisnemo nazaj
PULLOVER
vzamemo utež ki jih lahko obvladamo, uležemo se na zgornji del hrbta
imamo križ in prsa navzven, stopala v širino ramen
počasi utež spuščamo
kontrolirano dvignemo
PUSH UP
se postavimo na roke in noge
roke niže od ramen
se počasi spuščamo in kontrolirano dvignemo
DECLINE PUSH UP
noge postavimo na desko
roke niže od ramen
se počasi spuščamo in kontrolirano dvignemo
